こんにちは～＾＾
はい！なかなか起きれないピンクです。
眠るのが大好き( *´艸｀)
しかし、なかなか起きれません。。
なので、調べてみたのでご紹介します♪
≪参考ＵＲＬ≫
http://magazine.voicenote.jp/20165371/
自分にピッタリの「暗さ」を見つける
当たり前ですが、部屋が暗いと眠気スイッチが入ります。
「薄暗く」というのがポイントかもしれません。
好みの暗さの度合いは個人差があると思いますが、もし暗くしても眠気が来ないという人は、その度合いを調節してみてもいいかもしれません。
眠りモードに入るための「ルーティン」を持つ
子どもが気持ちよく眠りに落ちるためには、「ルーティン」が必要だそうです。
「これから眠るんだよ」と、気持ちと体を切り替えるためのルーティン。
絵本の読み聞かせや子守唄などを聴かせると眠りに落ちていく、というのが言うなれば“王道”のルーティンですよね。
これは、大人にも通じるものだそうです。
では、どんなルーティンを用意するのが良いのでしょうか。
スマホやテレビ、タブレットなどの電子機器に頼るのは、よく言われるようにアウトです。
眩しさは眠りにとって大敵です。
そこで、大人も楽しめる絵本や、小説などはいかがでしょうか。(|дﾟ)
筆者は最近、絵本を読み聞かせしていると眠気がくるようにルーティンが身についてしまっています。
ルーティンは何も、「寝る前に何かする」という「行動」だけではありません。
例えば、お気に入りの毛布に包まれることや、好きなアロマの香りを嗅ぐこと。
はじめのうちはすぐには眠くならなくても、繰り返して次第にルーティン化すれば、効果が実感できると思います。
続けて、繰り返していくことが大事なようです。
継続は力なりって、本当ですね(＾◇＾)
参考：質のよい睡眠につながる、アロマの上手な使い方（フミナーズ）
http://fuminners.jp/iroha/826/
休日に寝だめしない
これは、わたしもたまにやってしまいます(; ･`д･´)
休日には目覚ましもセットせず、寝られるだけ寝だめをする！という方も多いでしょう。
しかし、生活リズムが崩れてしまうほど寝過ぎるのは良くないようです。
以前は、休日は昼過ぎまで寝ていましたが、今は、休日も早起きしています。
しかし、生活リズムが大きく崩れることがないため、これがかえって平日の朝を楽にしてくれているように感じます。
金曜に夜更かしもすることなくなり、つまり、飲み過ぎて土曜日の朝にしんどいということもなくなり（笑）、非常に健康的に過ごしています。
眠りのリズムという点で考えると、休日も決まった時間に起きるほうがいいようです。
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できる限り早く寝るのがやっぱり大事
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とっても良いお勉強になりました(*^^)v
習慣は大事ですね！
是非眠りのご参考にどうぞ！！
by ピンク