沖縄でエコ×エコ生活

こんにちは～＾＾


はい！なかなか起きれないピンクです。



眠るのが大好き( *´艸｀)


しかし、なかなか起きれません。。


なので、調べてみたのでご紹介します♪






≪参考ＵＲＬ≫
http://magazine.voicenote.jp/20165371/


自分にピッタリの「暗さ」を見つける

当たり前ですが、部屋が暗いと眠気スイッチが入ります。
「薄暗く」というのがポイントかもしれません。
好みの暗さの度合いは個人差があると思いますが、もし暗くしても眠気が来ないという人は、その度合いを調節してみてもいいかもしれません。


眠りモードに入るための「ルーティン」を持つ

子どもが気持ちよく眠りに落ちるためには、「ルーティン」が必要だそうです。
「これから眠るんだよ」と、気持ちと体を切り替えるためのルーティン。
絵本の読み聞かせや子守唄などを聴かせると眠りに落ちていく、というのが言うなれば“王道”のルーティンですよね。

これは、大人にも通じるものだそうです。
では、どんなルーティンを用意するのが良いのでしょうか。

スマホやテレビ、タブレットなどの電子機器に頼るのは、よく言われるようにアウトです。
眩しさは眠りにとって大敵です。

そこで、大人も楽しめる絵本や、小説などはいかがでしょうか。(|дﾟ)
筆者は最近、絵本を読み聞かせしていると眠気がくるようにルーティンが身についてしまっています。

ルーティンは何も、「寝る前に何かする」という「行動」だけではありません。


例えば、お気に入りの毛布に包まれることや、好きなアロマの香りを嗅ぐこと。
はじめのうちはすぐには眠くならなくても、繰り返して次第にルーティン化すれば、効果が実感できると思います。

続けて、繰り返していくことが大事なようです。
継続は力なりって、本当ですね(＾◇＾)

参考：質のよい睡眠につながる、アロマの上手な使い方（フミナーズ）
http://fuminners.jp/iroha/826/




休日に寝だめしない

これは、わたしもたまにやってしまいます(; ･`д･´)

休日には目覚ましもセットせず、寝られるだけ寝だめをする！という方も多いでしょう。
しかし、生活リズムが崩れてしまうほど寝過ぎるのは良くないようです。

以前は、休日は昼過ぎまで寝ていましたが、今は、休日も早起きしています。
しかし、生活リズムが大きく崩れることがないため、これがかえって平日の朝を楽にしてくれているように感じます。

金曜に夜更かしもすることなくなり、つまり、飲み過ぎて土曜日の朝にしんどいということもなくなり（笑）、非常に健康的に過ごしています。

眠りのリズムという点で考えると、休日も決まった時間に起きるほうがいいようです。


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できる限り早く寝るのがやっぱり大事


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とっても良いお勉強になりました(*^^)v

習慣は大事ですね！
是非眠りのご参考にどうぞ！！


by ピンク